posilek przed po

Trening zajazd jak zwykle,cardio wieczorne odpuszczone na rzecz zabawy. Posiłek 1 -5 białek,1 całe jajko -50g owsianych -słodzik w płynie -cynamon Posypałem wierzch rozdrobnionym ananasem Po treningu Banan+ napój izotoniczny Posiłek 2 100g ryżu brązowego 150g kurczak gotowany z ziołami 10g oliwy z oliwek Sałata z ziołami i cytryną Posiłek 3 70g [...]

Może wstawię swoją diętę tutaj do oceny i powiesz czy jest ok. Tylko znając życie tu nie będzie pasować np. Tobie a z forum innego kulturystycznego powiedzieli , że ok. Białko 2.5g/kg masy ciała Węglowodany 2,7g/kg masy ciała Tłuszcze jak najmniej Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal Dieta - 2900Kcal Białko - 170g / 254 Węglowodany - 200g /225 suma [...]

Posiłek 1 3 jaja gotowane ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy białko -29g węglowodany - 66g tłuszcz -22 g Kcal = 708 Posiłek 2 - przerwa w pracy serek wiejski warzywa kromka chleba razowego + garśc pestek dyni Białko - 49 g węglowodany - 55g tłuszcz - 25g Kcal = 689 Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp Odżywka [...]

Posiłek 1 - płatki owsiane lub otręby + 200ml mleka - kakao 200 ml - 2 kromki chelba + 2 plasterki żółtego sera - w środku szynka - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) - 3 jaja kurze na surowo - 0.5L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych Posiłek 2 - 2 [...]

Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często ) mieso + garść pestek dyni + pomidor + 2xkromka chleba razowego Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal [...]

Plan z jakim trenuję to FBW poparty przez użytkowników w dziale trening. Przysiad z sztangą - 3x10 RLD - 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 Military press - 2x10 Dieta : Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski lub 3 jaja białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w [...]

Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie mleko 2% Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często ) rób warzywa z miesem i do pojemnika plus oliwa Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal =449 Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp Odżywka [...]

Posiłek 1: (śniadanie) Płatki owsiane 100 g omlet z 2 jaj Mleko 100 g + 100 g Gainerationa banan + jabłko Creatine Xplode 7 g VITA-MIN Multiple Sport 1 caps Posiłek 2: (2 śniadanie) 2x bułki graham (niestety nie jem masła) szynka warzywa Posiłek 3:(obiad) pierś z kurczaka lub jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa [...]

No to tak śniadanie będę jadł ok. 6:30 (30 min przed śniadaniem mono) do szkoły biorę ze 3 bułki z wędliną i szamam o 9:35, 11:30, 12:20 następny posiłek już w domu będzie to posiłek przed treningowy o 15:30 przed treningiem CP, o 17:30/18:00 posiłek po-treningowy, 20:00 kolacja, 22:00/23:00 posiłek na noc. Wciśnijcie mi tu gdzieś tego gaina

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html "To teraz posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy, tłuszcz względem tego na ile spożywamy go przed wysiłkiem, jeśli więcej niż 1,5h możemy go dodać - po takim czasie organizm nie będzie obciążony [...]

1 posiłek: 150g ryży białego + 2 jajka kurze+warzywa(np.papryka,marchewka) b-22g w-121g t-16g 2 posiłek (w szkole) 100g ryżu białego + 2 jajka + 100g piersi z kurczaka+warzywa+banan b-50g w-138g t-18g 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 b-50g w-138g t-18g 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze+warzywa b-24g [...]

Witam. Z góry uprzedzam, że mój post będzie ciężki do przejśćia i dziękuję za odpowiedz. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, wróciłem po bardzo długiej przerwie (4 lata) wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, [...]

I posilek jaja kurze chleb pelnoziarnisty oliwa z oliwek pomidor II posilek jogurt naturalny z otrebami III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 godz przed treningiem) makaron brazowy z tunczykiem lub kurczakiem i oliwa z oliwek V posilek ( po treningu ) piers z kurczaka z ryzem brazowym VI posilek [...]

Posiłek 1 - 5 jaj 350g - Płatki Owsiane 100g - Mleko 0,5% 250ml Posiłek 2 - Pierś z kurczaka 100g - Warzywa - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 3 - Tuńczyk w wodzie 200g - Warzywa Posiłek 4 Przed Treningiem - Pierś z kurczaka 150g - Kasza Perłowa 50g - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 5 Po treningu - Pierś z Kurczaka 150g - [...]

Nie to , że zabraniają jeść ale pracuję w automatyce i przepisy bhp zabraniają jeść na stanowisku pracy a przerwa jest tylko jedna - później nie ma szans posiłku wciąć tak więc muszę szybko coś wypić np. jakieś białko + 2x banany wszamać. Jeśli chodzi o dietę to BTW nie będę wyliczać teraz bo to trochę zajmuję by dość dobrze wyliczyć tak więc [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2047-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Czwartek 05.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Znalazłem taki makaron w domu (różne kształty) to zjadłem po treningowo ;-) http://img441.imageshack.us/img441/5395/paczkamakaronu.jpg I posiłek- przed treningiem Pierś z [...]

Posiłek 1 - 7:00 płatki owsiane z mlekiem chleb razowy z serem jabłko,banan Posiłek 2 - 9:00 (posiłek przed treningowy) 2 jajka chleb razowy z serem 1-2 łyżki masła orzechowego Posiłek 3 - 12:00 (posiłek po treningowy) pierś z kurczaka ziemniaki oliwa z oliwek marchew Posiłek 4 - 16:00 ryz pełno ziarnisty chleb razowy z serem pomidor Posiłek 5 [...]

Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.47 Węglowodany 55% 1734.41kcal = 433.6gram Białko 15%% 473.02kcal = 118.26gram Tluszcz 30% 946.04kcal = 105.12gram białka daj 20% ww 50 reszta tł Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) mleko orzechy włoskie II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + [...]

Wtorek 20.03.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif IV i V posiłek dopiero będzie I posiłek – przed treningiem Ziemniaki- mało ;-) Pierś z kurczaka 150g II posiłek – po treningu 2 Jabłka III posiłek Makaron durum pełnoziarnisty 250g Pierś z kury Schab Keczup Warzywa IV posiłek Ryż biały 100g Jogurt [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Sobota 24.03.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 125g II posiłek – po treningu 2 banany III posiłek Whey protein concentrate 30g Mleko ok. 300ml IV posiłek - [...]